Eiweiß

Mit Eiweißpulver kommst du leichter an dein Tagesziel. Alle vier gibt es in mehreren Geschmacksrichtungen.

• Pure Protein 2.0 Whey

  22 g Eiweiß und 116 kcal pro 30 g, angerührt mit 300 ml. Kurze Zutatenliste: Molkeneiweiß, Aroma, Verdickungsmittel, Emulgator, Stevia. Ich nehme es nach dem Sport.

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• Pure Protein 2.0 Vegan

  23 g Eiweiß und 121 kcal pro 30 g, ohne Milch. Aus Ackerbohne, Erbse und Reis, mit zugesetzten Aminosäuren.

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• Clear Whey

  25,5 g Eiweiß und 104 kcal pro 30 g. Wird mit Wasser angerührt und schmeckt fruchtig statt cremig.

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• Protein Kaffee

  20,7 g Eiweiß und 116 kcal pro 30 g, mit Instantkaffee. Enthält Koffein.

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Ergänzungen

Kein Muss: Ernährung und Bewegung bleiben die Basis. Sprich Ergänzungen vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, vor allem wenn du Medikamente nimmst.

• Kreatin Monohydrat

  Nur Kreatin (Creapure), keine Zusätze. Eine Portion sind 3,4 g Pulver mit 3,0 g Kreatin.

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• Omega 3

  Eine Kapsel pro Tag mit 500 mg EPA und 250 mg DHA aus Fischöl. Die Kapsel enthält Rindergelatine.

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• Omega 3 mit Vitamin D3 und K2

  Zwei Kapseln pro Tag mit 25 µg Vitamin D3, 50 µg Vitamin K2, 500 mg EPA und 250 mg DHA. Ob du Vitamin D brauchst, zeigt ein Blutwert. Bei Blutverdünnern vorher ärztlich klären.

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• Magnesium Komplex

  Drei Kapseln pro Tag mit 375 mg Magnesium aus drei Formen (Malat, Citrat, Bisglycinat). Sonst nur die Kapselhülle.

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Küche

Was beim Abnehmen im Alltag hilft: abwiegen, vorkochen, mitnehmen.

• Küchenwaage

  Wiegt auf 0,1 g genau. So landen Portionen im Tracking, wie sie wirklich sind.

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• Frischhaltedosen aus Glas

  Zum Vorkochen und Mitnehmen, aus Glas mit Deckel.

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• Shaker 700 ml

  Für Eiweißpulver zu Hause und unterwegs.

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Messen und Bewegen

Damit du deinen Verlauf siehst, nicht nur das Tagesgewicht.

• Körperwaage mit Körperfett-Messung

  Mit App. Wiege dich morgens nach dem Aufstehen, unter gleichen Bedingungen. Die Körperfett-Werte sind grobe Schätzungen, auf den Verlauf kommt es an.

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• Körpermaßband

  Für Taille, Hüfte und Oberschenkel. Mit Halteschlitz, damit du es allein anlegen kannst.

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• Walking Pad

  Zum Schritte sammeln bei der Arbeit oder einfach zu Hause.

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• WHOOP

  1 Monat gratis

  Tracker für Schlaf, Belastung und Erholung. Über meinen Link testest du ihn 1 Monat kostenlos.

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